Možno to poznáte. Uspíte dieťa, potichu zatvoríte dvere… a dúfate, že dnes to bude dobrá noc.
Detský spánok však nie je len chvíľa pokoja pre rodičov. Pre dieťa je to zásadná časť dňa, kedy sa deje obrovské množstvo dôležitých vecí. Počas spánku deti rastú, ich telo silnie a mozog spracováva všetko nové, čo cez deň zažili. Niet divu, že je kvalitný detský spánok tak častá a dôležitá téma.
Koľko hodín majú deti vlastne spať? Aká má byť ideálna teplota v izbičke? A môže naozaj ovplyvniť nočný pokoj aj to, aké detské pyžamo dieťaťu oblečiete? Poďme si to vysvetliť jednoducho.
Koľko hodín majú deti spať?
Potreba spánku sa s vekom mení. Nižšie nájdete orientačný prehľad toho, ako dlho by malo dieťa spať:
- 0–3 mesiace: 14–17 hodín denne
- 4–11 mesiacov: 12–15 hodín
- 1–2 roky: 11–14 hodín
- 3–5 let: 10–13 hodín
- 6–10 let: 9–11 hodín
Dôležité je ale sledovať niečo iné ako len tabuľky. Každé dieťa je iné. Ak sa ráno budí relatívne spokojné, prospieva a cez deň nie je extrémne unavené, pravdepodobne má spánku dostatok.
Čo sa počas spánku v tele dieťaťa deje?
Spánok rozhodne nie je len „vypnutie“. Naopak, je to veľmi aktívna fáza:
-
Uvoľňuje sa rastový hormón.
-
Posilňuje sa imunita detského organizmu.
-
Mozog si ukladá nové zručnosti a zážitky.
-
Telo regeneruje svaly a tkanivá.
-
Stabilizujú sa emócie a psychika.
Keď dieťa spí málo alebo nekvalitne, môže byť podráždené, horšie sa sústrediť, častejšie chorľavieť alebo mať problém s učením.
Prečo sa deti v noci potia alebo často budia?
Mnoho rodičov rieši nepokojný spánok, nočné budenie, prepotené pyžamo alebo naopak studené nožičky. Deti totiž ešte nemajú plne vyvinutú schopnosť regulovať svoju telesnú teplotu. Veľmi ľahko sa prehrejú, spotia, alebo naopak prechladnú, keď sa v noci odkopú.
Práve prehriatie je veľmi častý dôvod nepokojného spánku. Ak dieťa spí v umelých materiáloch, ktoré nedýchajú a zadržiavajú vlhkosť, budí sa častejšie, pretože mu jednoducho nie je príjemne. Tu hrá zásadnú úlohu správny výber oblečenia na spanie.
Aké detské pyžamo je najlepšou voľbou?
Možno to znie ako detail. Ale dieťa v pyžame trávi pokojne 8 až 14 hodín denne. To už je poriadny kus času. Najlepšou voľbou sú prírodné materiály, ktoré pomáhajú telu udržať stabilnú teplotu.
Bambusové pyžamo pre deti
Bambus je absolútne skvelý materiál pre deti, ktoré trápia nočné potenie.
-
Je ľahký, maximálne priedušný a výborne odvádza vlhkosť.
-
Je prirodzene hypoalergénny a veľmi jemný k citlivej pokožke.
-
Aktívne pomáha znižovať prehrievanie.
Hodí sa hlavne do teplejších domácností alebo pre deti, ktoré majú od prírody „teplý“ spánok.
Toto a ďalšie štýlové bambusové pyžamá nájdete u nás na BERGAM
Detské pyžamo z merino vlny
Merino vlna funguje pre ľudské telo ako prirodzená klimatizácia.
-
Keď je chladno, príjemne zahreje.
-
Keď je teplo, pomáha telo ochladzovať.
-
Odvádza pot od pokožky a aj vlhká zostáva príjemná na dotyk.
Merino pyžamo je ideálnou voľbou do chladnejších miestností alebo pre malých cestovateľov, ktorí sa v noci radi odkopávajú.
Toto a mnoho ďalších detských pyžám z merino vlny nájdeš u nás na BERGAM
Ako môžete podporiť lepší spánok dieťaťa?
Niekedy stačia drobné zmeny v každodennom režime.
1. Správna teplota v miestnosti Ideálna teplota pre spánok sa pohybuje okolo 18–20 °C. V detských izbách býva často problém skôr prekúrený vzduch než chlad. Pred spaním nezabudnite krátko a intenzívne vyvetrať.
2. Pokojná večerná rutina Deti milujú istotu a opakovanie. Pomáha teplá sprcha alebo kúpanie, čítanie rozprávky, tlmené svetlo a ukladanie približne v rovnaký čas. Detský mozog si tieto kroky postupne spojí s tým, že prichádza noc a čas na odpočinok.
3. Obmedzenie obrazoviek pred spaním Telefóny, televízory alebo tablety vyžarujú modré svetlo, ktoré odďaľuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu a sťažuje zaspávanie. Ideálne je vypnúť všetky obrazovky aspoň hodinu pred spaním.
Na malých detailoch záleží
Ako rodičia nemôžeme ovplyvniť úplne všetko. Rastové špurty, rastúce zúbky alebo občasné choroby k detstvu skrátka patria. Môžeme ale vytvoriť prostredie, v ktorom sa dieťa cíti bezpečne a maximálne pohodlne.
Správna izbová teplota, pokojná rutina a kvalitné pyžamo z prírodného materiálu, ktorý pomáha telu dýchať, môžu urobiť oveľa väčší rozdiel, než sa na prvý pohľad zdá. Pretože keď dieťa dobre spí, spí lepšie aj celá rodina.